18日目(9/15)

体重:75.5kg -0.6kg:スタート比 +0.0kg:前日比 体脂肪:23.0% 運動 無し 食事 朝:おにぎり2個 昼:弁当 夜:おでん、混ぜご飯2杯 ★★★★★ 中だるみ、今日から改めてがんばる ★★★★★

17日目(9/14)

9/14 AM7:00 体重:75.5kg -0.6kg:スタート比 +0.5kg:前日比 体脂肪:23.6% 運動 無し 食事 朝:おにぎり 昼:弁当 夜:唐揚げ、もやし炒め、御飯(小)、味噌汁 ★★★★★ 運動無しも夜釣りで代用? ★★★★★

16日目(9/13)

9/13 AM7:00 体重:75.0kg -1.1kg:スタート比 +0.8kg:前日比 体脂肪:23.9% 運動 プランク:120sec 腕立て伏せ:30回1set 腹筋:Wonder core 30回 食事 朝:焼きそば(小) 昼:弁当 夜:さんま塩焼き、ぶり刺身、ササミともやし炒め物 ★★... 続きをみる

15日目(9/12)

9/12 AM7:00 体重:74.2kg -1.9kg:スタート比 -0.9kg:前日比 体脂肪:24.4% 運動 プランク:120sec 腕立て伏せ:30回 2set スクワット:30回 腹筋:Wonder core 30回 食事 朝:無し 昼:弁当 夕方:おにぎり 夜:ササミ、イカ煮付け、ア... 続きをみる

14日目(9/11)

9/11 AM8:00 体重:75.1kg -1.0kg:スタート比 +0.6kg:前日比 体脂肪:23.8% 運動 プランク:120sec 腕立て伏せ:10回(次男背中) 食事 朝:LAWSONブランパン 昼:鯖缶、LAWSONブランパン 夜:吉牛 ★★★★★ プランク120sec出来た! ★★... 続きをみる

13日目(9/10)

9/10 AM7:00 体重:74.5kg -1.6kg:スタート比 -0.8kg:前日比 体脂肪:24.3% 運動 無し 食事 朝: 昼:納豆、ゆで卵2個、豆腐 夜:イカ刺身、焼きそば ★★★★★ 休日はだらけますね ★★★★★

12日目(9/9)

9/9 AM7:00 体重:75.3kg -0.8kg:スタート比 +0.3kg:前日比 体脂肪:23.1% 運動 無し 食事 朝:おにぎり(鮭)1個 昼:弁当 夜:飲み会(飲むだけ) ★★★★★ 微増 ★★★★★

11日目(9/8)

9/8 AM7:00 体重:75.0kg -1.1kg:スタート比 -1.0kg:前日比 体脂肪:23.7% 運動 クランプ90sec:1set 腕立て伏せ40回:1set 食事 朝:おにぎり(鮭)1個 昼:弁当 夜:鯖塩焼き、茄子とポテトの炒め物 ★★★★★ 急に落ちた。 早めの晩御飯? ★★★... 続きをみる

10日目(9/7)

9/7 AM7:00 体重:76.0kg -0.1kg:スタート比 -0.2kg:前日比 体脂肪:23.4% 運動 クランプ90sec:1set 腕立て伏せ30回:1set 腹筋30回(WONDER core) 食事 朝:おにぎり(鮭)3個 昼:チキンナゲット2箱、コロッケ 夜:キノコ/もやし/豚... 続きをみる

9日目(9/6)

9/6 AM7:00 体重:76.0kg +0.1kg:スタート比 -0.6kg:前日比 体脂肪:23.2% 運動 クランプ90sec:1set 腕立て伏せ30回:1set 腹筋:30回(WONDER core) 食事 朝:おにぎり(鮭鯛)2個 昼:おにぎり(鮭) 夜:豆腐、茄子炒め、豚バラ ★★... 続きをみる

8日目(9/5)

9/5 AM7:00 体重:76.6kg +0.5kg:スタート比 +1.3kg:前日比 体脂肪:22.6% 運動 クランプ:90sec 1set 腕立て伏せ:30回 2set 食事 朝:おにぎり(鮭)2個 昼:冷やしそば、半熟卵1個、ツナサラダ 夜:ササミ、焼きシシトウ、イカとじゃがいもの煮物、... 続きをみる

7日目(9/4)

9/4 AM10:00 体重:75.3kg -0.8kg:スタート比 0.0kg:前日比 体脂肪:22.6% 運動 無し 食事 朝:ヤキタテイ菓子パン3個 昼:加治木饅頭1個、ラーメン(うまかっちゃん)、ゆで卵2個 夜:CoCo壱 チキンカツカレー ★★★★★ 飲んだ割に、体重増減無し。 今日は良... 続きをみる

6日目(9/3)

9/3 AM10:00 体重:75.3kg -0.8kg:スタート比 -0.2kg:前日比 体脂肪:22.3% 運動 プランク:90sec 1set 腕立て伏せ:30回 1set 食事 深夜:スナック菓子(ピーナッツ揚げ、ポテチ) 朝:抜き 昼:ビール2本 夜:飲み会 ★★★★★ 深夜食べた分、プ... 続きをみる

5日目(9/2)

9/2 AM7:00 体重:75.5kg -0.6kg:スタート比 -0.2kg:前日比 体脂肪:24.2% 運動 プランク:90sec 1set 腕立て伏せ:30回 1set 食事 朝:加治木饅頭 1個 昼:弁当 夜:ササミ、シシャモ、キャベツ、トマト、焼酎 ★★★★★ 昨日のランニング効果有っ... 続きをみる

4日目(9/1)

9/1 AM7:00 体重:75.7kg -0.4kg:スタート比 +0.2kg:前日比 体脂肪:24.8% 運動 プランク:90sec 1set 腕立て伏せ:30回 1set ランニング 3km 食事 朝:おにぎり(塩) 昼:弁当 夜:豆腐、さつま揚げ、エノキと砂ズリの炒め物 ★★★★★ ランニ... 続きをみる